piersi z kurczaka w

[...] chudego 2. Posiłek (szkoła): 10:00 razowiec mieso warzywa - jabłko 3. Posiłek (szkoła): 13:00 przeczytaj link w moim podpisie 4. Posiłek: 15:00 - 100g ryżu - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek warzywa 5. Posiłek: 17:00 - 100g ryżu - 3 jajka całe 18:00 TRENING 6. Posiłek: 19:30 - 100g ryżu - 100 piersi z kurczaka [...]

[...] włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, (warzywa) gainer [...]

[...] zmiksowane i usmarzone na patelni. ŁĄCZNIE: B=21.13 WW=40.59 T=16.48 Drugi posiłek (przedtreningowy) - godzina 10:15 __________________________________________________ 150 g piersi z kurczaka (B=33 WW=2.25 T=3) 50 g brązowego ryżu (B=3.45 WW=37 T=1.4) 10 ml oleju MCT (B=0 WW=0 T=9.33) ŁĄCZNIE: B=36.45 WW=39.25 T=13.73 TRENING - godzina 12:00 [...]

[...] 200g cheb zwykły 30g ser zolty jakies warzywka do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula itd margaryna 20g 250ml soku pomar 3 15-16h (przedtreningowy ) 70gryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5g olej słonecznikowy sałatka z warzyw razem z tym olejem jabłko przed samym treningiem 16-trening(40-60min+rozgrzewka25-40min) 4 (po treningu) 30g glukoza [...]

[...] m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu pełnoziarnistego - Kapusta pekińska z 10 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b7b385f5a464e41a7a7037d4efeedbd.JPG [...]

[...] 2 posiłek 120g kury, warzywa + olej lniany po drugim posiłku wywaliło mi bebol http://imgur.pl/i/00011/0m0dx3ezhfeu.jpg 3 posiłek 30g ryzu bassmati , 100g piersi z kurczaka, warzywa 4 posiłek 150g łososia + warzywa http://imgur.pl/i/00011/zpugmg4ok3ku.jpg 5 posiłek 100g kury + warzywa + olej 6 posiłek dip z białka i masła [...]

Hawajski powiew ;-) Sałatka Skład: -600g piersi z kurczaka -cały ananas -pędy bambusa: ok 100g -kukurydza konserwowa: ok 150g -miód: 30-40g -czosnek: 6-7 ząbków -przyprawy: sól, ostra papryka Przygotowanie: Ananasa kroimy wzdłuż na pół i drążymy środek (ja użyłem miąższu tylko z jednej połówki, ok 300g). Pierś kroimy na drobną kostkę, wrzucamy na [...]

[...] :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 6jaj, 100g wieprza, 30g orzechów 2. 4jaja, 50g sera TRENING 3g wit.C 3. i 4. 250g piersi z kurczaka 1kaps Glukozaminy 5. i 6. Sernniczek (250g sera, 3jaja, 50g Pure Whey, łyżeczka kakao) 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 20 Wolny weekend, zbieramy siły i rozkminiamy. Od następnego tygodnia jeszcze ostrzej napieramy 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 40min Mam możliwość ponadrabiać troszkę treningi na powietrzu, dzisiaj pokazalem sobie że da się pokonać [...]

dodatkowo do diety: 1. 2x na 10 dni zamiast masła orzechowego będzie śledź w sosie pomidorowym z biedronki 2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ). 3. Raz na 4 dni pracy [...]

[...] Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze ilosci weglowodanow, zmienilbym jednak zrodla bialek tj piersi z kurczaka i indyka, ryby, wiecej jaj, proszek proteinowy. Ponadto mam wrazenie ze protein(bialek) masz za malo w diecie. Proponuje zamiast klasycznych aerobow zrobic [...]

godzina 18 bezpośrednio po treningu 5 g mono + około 50-70 g dextrozy (sypałem na oko) jakieś 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 [...]

[...] + jabłko lub banan/niepotrzebne, daj warzywa 3 Posiłek Chleb razowy - 150 g/staraj sięspożywać jak najmmniej chleba, możesz dać ryż brązowy/kaszę/makaron Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Masło stołowe smietankowe naturalne 15g/daj oliwe z oliwek +jakies warzywko lub owoc/warzywa 4 Posiłek Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym [...]

[...] - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka //brak zdrowych tłuszczy III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona //jeśli to przed treningiem, to OK IV posiłek (ok 17:00) (B:46, T:15.5, W:0, Kcal:325) - tuńczyk w oleju [...]

[...] - jogurt naturalny //brak zdrowych tłuszczy - + garść orzechów włoskich – wywalony twaróg III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona //jeśli to przed treningiem, to OK – no jest zazwyczaj po pracy :/ IV posiłek (ok 17:00) (B:36.5, [...]

1. 4 jaja, 100g pieczywa zytniego, 10g smalcu 2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie 3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum 4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko 5. 100g twaróg chudy, 20ml oliwy z oliwek Kwasy tluszczowe nasycone - 23% jednonienasycone - 41% wielonienasycone - 36% kalorie te same Wiec jest tak, moze zostac [...]

[...] 6-8 godzin mogę wbić w siebie ze 3000 kcal z normalnego pożywienia, bez żadnych WPC, gainerów (zresztą nie używam) przykład: Pierwszy posiłek: bezpośrednio po treningu: 250g piersi z kurczaka 200g mąki razowej żytniej/orkiszowej razowej 200g mleka do smaku - ketchup, odrobinę jogurtu naturalnego (150g) z przyprawami jako sos ---- naleśniki z [...]

[...] w DT) Od 5 dnia wszystko znika z talerza nawet sam nie wiem kiedy. Obecnie zjedzenie 200g ryżu, 100g kaszy jaglanej, dużego banana i dużego jabłka przy akompaniamencie 250g piersi z kurczaka + sosik z przecieru pomidorowego nie jest najmniejsyzm kłopotem Co do kontuzji, to niestety prawda zwichnąłem lewy nadgarstek (podczas zajęć OSP w pracy). [...]

Panowie, pod J/NJ będzie pasował ciężki siłowy trening złożony z ćwiczeń wielostawowych? http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html np. to ? BTW Mam tutaj zarys diety. I POSIŁEK 200g Piersi z kurczaka 100g ryżu basmati 1 banan 1jabłko 30g Oliwy z oliwek/ Oleju lnianego +warzywa II POSIŁEK 100-150g [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]